И как заниматься дома

Абонемент в фитнес-клуб — это хороший вариант, но для полноценных занятий фитнесом его недостаточно. Более того, далеко не у всех есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Для этого нужны не только мотивация и желание, но и время, которого часто не хватает. Отличная альтернатива занятиям в клубе — тренировки дома: они экономят не только время, но и деньги.

Тренировки дома будут эффективнее, если интегрировать в занятия тренажёр. Расскажу, на что обратить внимание при его покупке.

Вид

При выборе между беговой дорожкой, эллиптическим тренажёром, велотренажёром, гребным тренажёром или степпером нужно ориентироваться на свою физическую форму, возможности и предпочтения.

Если вы испытываете страх перед бегом, есть проблемы с суставами и позвоночником, лучше значать заниматься на эллиптическом тренажёре. По эффективности он ничем не уступает беговой дорожке, при этом подходит людям с разным уровнем физической подготовки, а также тем, кому нужна реабилитация и длительное восстановление после операций и травм. Во время тренировки на нём работает более 90% мышц.

Можно купить и беговую дорожку, причём на ней необязательно бегать. Ходьба — естественное движение человека, и у неё нет противопоказаний. В идеале каждый человек должен проходить в день не менее 10 000 шагов — именно в этом случае наш организм получает достаточную физическую нагрузку, которая помогает продлить молодость и даёт заряд энергии. Можно пробовать ходить меньше, но в более интенсивном темпе — если позволяют здоровье и физические возможности.

Поклонники велотренировок смогут активно тренироваться дома с помощью домашнего велотренажёра — например в непогоду. Усиленные нагрузки обеспечит гребной тренажёр — он, как и беговая дорожка, поможет увеличить мышечную массу и развить силу. Однако узкофункциональные тренажёры — на любителя: например, степперы и велотренажёры сегодня не так востребованы, как раньше.

Цена

Тренажёры для дома отличаются от профессиональных аналогов прежде всего ценой. Они стоят дешевле и специально настраиваются под индивидуальные параметры пользователя. Профессиональные тренажёры рассчитаны на интенсивное использование в режиме 24/7, они изготовлены из более прочных материалов.

Хороший профессиональный тренажёр стоит от 150 тысяч, но если вы приобретаете его для домашних занятий, нет смысла переплачивать — как, впрочем, и покупать дешёвые модели.

Новичкам и опытным любителям рекомендую приобретать модели у известного поставщика с идеальным соотношением «цена — качество», а также с хорошей гарантией.

Характеристики

В идеале перед покупкой тренажёр надо тестировать. У всех людей разная биомеханика, рост, длина ног и рук. Например, у переднеприводных эллиптических тренажёров небольшие размеры, и на них легче заниматься. Заднеприводные больше по размерам, и во время занятий на них активно задействована передняя поверхность бедра. Есть и универсальные тренажёры. Нужно учесть, что чем больше шаг тренажёра, тем больше мышц участвует в тренировке.

Следует позаниматься, например, на эллипсе около десяти минут — и станет понятно, подходит ли он вам: удобно ли расположены поручни, легко ли вам делать движения. Шаг должен быть естественным и лёгким. Нужно ориентироваться и на вес: чем больше вес пользователя, тем надёжнее и массивнее должен быть тренажёр.

Если вы новичок, следует заказать сборку тренажёра профессионалам — его дополнительно настроят под ваши параметры и дадут советы по уходу за ним. Как правило, в хороших магазинах есть собственная служба по сборке тренажёров.

Размер

Маленькая квартира — это не повод отказываться от домашних тренировок. В продаже можно найти эллиптические тренажёры или беговые дорожки для небольших помещений. Они стандартного размера, при этом компактные, мобильные и легко складываются.

Беговая дорожка может складываться. Модель PROXIMA Persona.

Уход

При покупке следует иметь в виду, что тренажёры нельзя использовать на улице. Это может негативно отразиться на качестве оборудования: загустеет смазка, компьютер начнёт работать с перебоями, заржавеют детали. Тренажёр должен стоять в сухом и хорошо проветриваемом помещении.

У беговых дорожек нужно регулярно смазывать беговое полотно, периодически проверять и подтягивать его натяжение, следить, чтобы его настройки не сбились.

При покупке эллиптических и велотренажёров надо наблюдать за состоянием смазки подшипников — они подвержены трению, поэтому смазывать их нужно регулярно. Для этого можно использовать недорогую силиконовую смазку.

Как заниматься фитнесом дома

1. В начале любой тренировки должна идти разминка, а в конце — растяжка. Разминка может состоять из обычных махов ногами и руками, поворотов головы и корпуса. Её продолжительность — четыре-пять минут. Растягивать каждую мышцу следует 15–30 секунд.

2. Не нужно пытаться ставить олимпийские рекорды и устраивать марафон, достаточно уделять спорту 30–60 минут четыре-пять раз в неделю — и хороший результат будет гарантирован.

3. Если хотите похудеть, заниматься на тренажёрах нужно не менее 30 минут. Дело в том, что только через 30–40 минут запускается активный процесс жиросжигания.

4. Можно тренироваться только на тренажёрах либо сочетать эти занятия с гимнастикой или силовыми упражнениями. Второй вариант сделает ваше тело рельефным и подтянутым, чего не всегда можно достичь только за счёт кардиотренировок.

5. Фитнес-аксессуары заметно облегчают выполнение многих упражнений, а также повышают их эффективность. В вашем арсенале могут быть хороший коврик и гантели. Тем, кто занимается йогой, подойдут специальные кубики, поклонникам пилатеса понадобятся кольцо и гимнастический мяч.